提到缺少維生素D
很多人會(huì)想到缺鈣、骨質(zhì)疏松……
其實(shí)
瘦不下來(lái)、失眠等情況
也可能和維生素D有關(guān)
一起了解↓↓
01
減肥失??？睡眠不好？
可能是缺維生素D
專(zhuān)家介紹，肥胖人群如果平時(shí)已經(jīng)嚴(yán)格控制飲食，運(yùn)動(dòng)量也足夠，但還是瘦不下來(lái)，可能是因?yàn)樯眢w缺乏維生素了。
尤其是35歲以上人群，身體新陳代謝可能開(kāi)始變慢，體內(nèi)脂肪增多，可以嘗試補(bǔ)充一些增強(qiáng)代謝的維生素，如維生素D，有助于減少脂肪堆積，加速新陳代謝。
研究表明，長(zhǎng)期慢性失眠人群與沒(méi)有失眠問(wèn)題的人相比，血清維生素D是有所下降的。此外，目前的研究認(rèn)為，維生素D在我們腦子里各個(gè)細(xì)胞內(nèi)都有受體。也就是說(shuō)，維生素D缺乏對(duì)于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有一定影響，包括對(duì)睡眠、情緒、注意力等都會(huì)產(chǎn)生影響。
02
哪些人應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D?
我國(guó)居民維生素D缺乏的情況較為普遍?！吨袊?guó)居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》指出，6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成人為21.4%。
老年人：年齡增長(zhǎng)會(huì)使皮膚合成維生素D的能力下降。
居家人群、長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)工作人群：戶(hù)外活動(dòng)少，陽(yáng)光暴露不足會(huì)影響維生素D合成。
皮膚較暗人群：色素沉著較多，會(huì)影響皮膚合成維生素D的能力。
體力活動(dòng)水平較低人群：久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式會(huì)導(dǎo)致整體健康水平下降，間接影響體內(nèi)維生素D的水平。
肥胖人群：維生素D是脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)儲(chǔ)存在脂肪組織中，導(dǎo)致血液中的濃度降低，腰圍過(guò)大的人群尤其要注意。
接受減肥手術(shù)的人群：胃腸道減重手術(shù)會(huì)影響維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。
服用某些藥物的人群：包括苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺內(nèi)酯、利托那韋、醋酸環(huán)丙孕酮等，這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。
某些嬰兒：母親在孕期或哺乳期維生素D攝入不足，可能導(dǎo)致嬰兒維生素D水平低下。
03
維生素D的好處原來(lái)這么多
維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關(guān)，除了強(qiáng)壯骨骼、影響新陳代謝，還會(huì)給身體帶來(lái)以下好處：
01
保護(hù)心腦
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
02
預(yù)防糖尿病
最新流行病學(xué)研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低，因?yàn)榫S生素D能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多胰島素。
03
改善情緒
維生素D能改善血清素水平，而這對(duì)改善睡眠、帶來(lái)愉悅感非常重要。
04
保護(hù)母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒?jiǎn)栴}，剖腹產(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補(bǔ)充維生素D可減少哮喘發(fā)作和呼吸道感染。
04
如何補(bǔ)充維生素D？
牢記這3點(diǎn)
專(zhuān)家表示，補(bǔ)足維生素D要從以下幾個(gè)方面入手：
曬太陽(yáng)
人體獲得充足有效維生素D的最好途徑是經(jīng)常曬太陽(yáng)，每天接受日光照射5至30分鐘即可。需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。玻璃會(huì)過(guò)濾紫外線(xiàn)，而紫外線(xiàn)是人體合成維生素D的關(guān)鍵。夏季曬太陽(yáng)盡量選擇樹(shù)蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光即可。
常吃含維生素D的食物
蘑菇等菌類(lèi)含有少量的維生素D2，動(dòng)物肝臟、蛋黃、多脂海魚(yú)（如秋刀魚(yú)、多春魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)等）、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3。此外，一些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強(qiáng)化牛奶，可適當(dāng)飲用。
合理利用補(bǔ)充劑
缺乏維生素D的高風(fēng)險(xiǎn)人群可以先進(jìn)行篩查，如果存在缺乏問(wèn)題，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下服用相關(guān)補(bǔ)充劑。但要注意，維生素D是脂溶性的，會(huì)在體內(nèi)蓄積，過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致中毒。
